Es gibt diese Momente im Leben, da scheinen wir einfach nicht weiterzukommen. Egal, wie sehr wir uns anstrengen, irgendetwas hält uns zurück. Diese Blockaden, die tief in uns sitzen, fühlen sich oft wie unsichtbare Mauern an, die uns davon abhalten, unser volles Potenzial auszuschöpfen.
Aber das Gute ist, dass du diese Blockade überwinden kannst.
Und was noch besser ist: Du kannst dabei stärker werden, als du je gedacht hättest.
1. Erkenne deine Blockade
Der erste Schritt, um deine mentale Blockade zu überwinden, ist, sie zu erkennen. Es hilft dir nichts, weiter im Kreis zu laufen, wenn du nicht weißt, was dich blockiert. Vielleicht fühlst du dich oft erschöpft, obwohl du genug Schlaf bekommst oder du ziehst dich zurück, wenn es darum geht, größere Entscheidungen zu treffen. Vielleicht hast du Angst davor, vor anderen zu versagen oder du zweifelst ständig an deinen Fähigkeiten.
Denk an den Moment, wenn du ins Fitnessstudio gehst und einfach keine Lust hast, zu trainieren. Du hast zwar das Ziel vor Augen, aber irgendetwas in deinem Kopf sagt dir, dass du heute nicht dein Bestes geben musst. Diese innere Stimme, die dich zögern lässt – das ist deine Blockade.
Sie kann sich wie Faulheit oder fehlende Motivation anfühlen, aber in Wirklichkeit steckt mehr dahinter:
Es ist die Angst vor dem Scheitern, vor Unsicherheit oder vor dem Schmerz, den Wachstum manchmal mit sich bringt.
2. Akzeptiere, dass Blockaden normal sind
Blockaden sind keine Schwäche, sie sind ein Teil des Prozesses. Jeder von uns hat sie. Sie sind wie die Wellen im Ozean – mal höher, mal niedriger. Wenn du dir selbst sagst: „Ich kann diese Blockade nicht überwinden“, wirst du niemals vorankommen. Stattdessen solltest du sie als Teil deiner Reise akzeptieren. Du bist nicht der Einzige, der diese mentalen Hürden hat. Du bist auch nicht der Einzige, der sie überwinden kann.
Nehmen wir an, du hast dich entschieden, endlich regelmäßig Sport zu machen, aber du hast Schwierigkeiten, deine Trainingsroutine beizubehalten. An manchen Tagen fühlst du dich zu müde oder zu gestresst. Doch gerade an diesen Tagen liegt der Schlüssel: Du musst lernen, diese Blockaden nicht als Ausreden zu nutzen, sondern als Zeichen dafür, dass du über deinen aktuellen Zustand hinauswachsen musst. Denke an einen Boxer, der nach jeder Runde erschöpft ist, aber wieder in den Ring steigt, weil er weiß, dass der Sieg auf der anderen Seite des Schmerzes liegt.
3. Setze dir kleine, erreichbare Ziele
Oft ist der größte Grund für Blockaden die Überforderung. Wenn du ein riesiges Ziel vor Augen hast, wie den Fettabbau oder das Erreichen einer Fitnessbestform, kann es sich wie ein Berg anfühlen, den du nie erklimmen kannst. Aber was, wenn du diesen Berg in kleinere Schritte unterteilst?
Statt dir zu sagen „Ich gehe 6-mal pro Woche ins Gym“ oder „Ich werde den Halbmarathon in 2 Stunden laufen“, setze dir kleine, messbare Ziele. Zum Beispiel: „Diese Woche gehe 3-mal ins Gym“ oder „Diese Woche werde ich meine Kalorienzufuhr um 10 % reduzieren.“
Wenn du deine Fortschritte regelmäßig siehst, gewinnst du Vertrauen in deine Fähigkeiten und die Blockade verliert ihre Macht.
4. Ändere deinen Fokus
Eine mentale Blockade entsteht oft, weil wir uns auf das Negative konzentrieren. Wir denken an das, was uns fehlt, an das, was nicht klappt oder an die Schwierigkeiten, die vor uns liegen. Das Problem dabei ist, dass du durch diesen Fokus nur noch mehr Negativität anziehst. Die Blockade wird immer größer, je mehr du an sie denkst.
Statt dich auf das zu fokussieren, was du nicht hast oder nicht kannst, lenke deinen Blick auf das, was du bereits erreicht hast. Stell dir vor, du stehst vor dem Spiegel, nachdem du einige harte Trainingswochen hinter dir hast. Dein Körper hat sich verändert, du fühlst dich stärker, deine Disziplin wächst. Diese Erfolge – so klein sie auch sein mögen – sind die Schritte, die du bereits gegangen bist.
Konzentriere dich darauf und du wirst sehen, wie sich dein Mindset verändert.
5. Entwickle eine „Nicht aufgeben“-Mentalität
In einer Welt, die schnelle Ergebnisse fordert, ist Durchhaltevermögen selten geworden. Doch genau hier liegt der Schlüssel. Die meisten Menschen geben auf, wenn sie auf eine Blockade stoßen. Du musst anders sein. Du musst die Haltung entwickeln, dass es keine Option ist, aufzugeben. Stell dir vor, du stehst mitten in einem intensiven Workout. Dein Körper schreit nach einer Pause, aber du beißt die Zähne zusammen und machst weiter. Warum? Weil du weißt, dass der Erfolg nur dann kommt, wenn du dran bleibst.
Diese „Nicht aufgeben“-Mentalität ist entscheidend, wenn du eine mentale Blockade überwinden willst. Es geht nicht darum, immer die beste Leistung zu erbringen, sondern darum, niemals aufzugeben. Selbst an den Tagen, an denen es hart wird, musst du dich zwingen, weiterzumachen.
6. Stärke dein Selbstbewusstsein durch kleine Siege
Jeder kleine Sieg, den du erlangst, wird dir helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn du dich jeden Tag dazu zwingst, etwas zu tun, das du normalerweise vermeiden würdest – sei es, eine schwierige Aufgabe im Beruf zu erledigen oder spät am Abend noch ins Gym zu gehen – wirst du merken, wie du mental immer stärker wirst.
Ein praktisches Beispiel: Vielleicht stehst du jeden Morgen um 6 Uhr auf, obwohl du eigentlich lieber noch schlafen würdest. Am Anfang ist es schwer, aber nach einer Woche bemerkst du, wie du immer leichter aus dem Bett kommst. Und dieser kleine Sieg stärkt dein Selbstbewusstsein. Du weißt, dass du in der Lage bist, etwas zu tun, auch wenn es schwerfällt. In dem Moment, in dem du dir sagst „Ich schaffe das“, fängt die Blockade an, sich aufzulösen.
Fazit:
Mental stark zu werden ist kein Geheimnis.
Es geht darum, zu erkennen, dass du deine Blockaden überwinden kannst, auch wenn der Weg nicht immer einfach ist. Es geht darum, kleine Siege zu feiern, deine Gedanken neu auszurichten und niemals aufzugeben, selbst wenn du auf Schwierigkeiten stößt. Jede Herausforderung, jede Blockade, die du überwindest, macht dich stärker und bereitet dich auf das nächste Level deiner Lebensreise vor.
Denke daran: Du bist stärker, als du denkst. Die Blockade ist nur eine Illusion und du hast die Macht, sie zu durchbrechen.
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